夏日清凉跑真的“清凉跑”了，6月19日，气温断崖式骤降，给酷热的夏天一阵大凉，但下雨又成了跑者们新的烦恼。

尽管鄞州长跑协会有多次雨战的先例，特别是2016年，6场“跑遍鄞州”系列赛4场雨战，尤以当年鄞州马拉松和海上明月马拉松两场雨战最为广大跑友记忆深刻。

但明天毕竟只是一场约跑活动，不是一场你必须参加的“人生之战”（如波士顿马拉松），也不是一场值得你冒生病的风险去的比赛。活动明天照常举行，但你要根据身体情况和自身抵抗力，理性选择是否参加。

一、活动时间、地点

1、时间

2020年6月20日（周六）上午

起跑时间：5:30，关门时间：8:30

2、地点

宁波鄞州公园二期北门多元文化广场

二、活动路线

半程马拉松（六圈）、7公里健康跑（二圈）

赛道中有4处梯级数不等的上下台阶，其中1处为小桥。一小部分路段为木质地板，雨天路滑，请注意安全。

三、交通、停车指南

1、交通

打的、自驾、步行导航至“鄞州公园二期”（首南西路与蕙江路交叉口北门进入）

2、停车

导航至首南西路鄞州公园二期北门1号地下停车场（人行通道上行可直达起终点）

如1号地下停车场车位已满，可停至日丽西路鄞州公园二期2号地下停车场，上行到地面，通过廊桥（星波桥）到达起终点。也可停车至北门对面城南商务大厦停车场。

停车场均为收费，鄞州公园二期1号地下停车场出库时付费可能造成拥堵，请提前下载“宁波停车”APP，预存停车费，或扫描停车位附近二维码，可使出库更快。

四、领物注意事项

除了6月19日17:30前在蕙江路58号固元堂中医院一楼领取外

活动当天上午4:50-5:20可在起终点领取，请认准标识：

领取所需资料

1）参赛号（短信或登录www.yinzhourunning.com查询）

2）本人甬行码绿码（扫码或手机储存）

3）选手本人宁波万象汇新人礼劵码（手机截屏或储存）

为保证领物通畅，请提早准备健康码和宁波万象汇新人礼劵码

新人礼券码领取流程：

1、扫描二维码或搜索公众号“宁波万象汇”，并关注公众号；

2、点击“新人礼”；

3、点击“登录”，输入手机号码获取验证码；

4、输入验证码登录，进入“新人礼”界面，点击“立即兑换”

6、查看劵码，将劵码截屏即可。

参赛物品：

清凉组：参赛包、参赛服、号码布（带芯片）

冰爽组：号码布（带芯片）

 本次活动不提供存包服务，请妥善保管自身物品。

五、天气预报

活动期间，下雨无法避免，只是有可能起跑后1小时雨不太大。

六、雨战注意事项

1、建议你带一件薄外套，如皮肤风衣，虽然是夏天，但长时间淋雨也有失温的可能，即使是湿透了的衣服保暖性也比没穿好。

2、雨战湿透的衣服会加重摩擦的风险，即使你平时磨合过的装备此时也会意外。在容易摩擦的部位进行保护，在衣服袖口边缘、大腿内侧、运动Bra边缘……擦上“凡士林”等润滑剂。

3、鞋子和袜子也是关键，尽量选择透气排水快的鞋子和袜子，如果雨太大不用想着穿防水功能的鞋子，你无法阻止水从腿上往鞋子里面灌，灌进去排不出来会非常悲催。

4、准备毛巾和干衣服、鞋子、袜子、厚衣服，跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会迅速下降，一件稍微厚一点的衣服能让你在过度疲劳后不轻易感冒。下雨天的干衣服就是“雪中送炭”。

5、帽子、运动眼镜 帽子和运动眼镜不只是太阳天的标配，下雨天，雨水会从头上直接流到眼睛里面让你睁不开眼。所以，下雨天，帽子的帽檐能有效的阻止雨水留到眼睛里面，雨如果太大，建议使用全顶的帽子。好一点的运动眼镜都能快速的排水，眼镜性能别太差，否则会起雾，一样会模糊不清。

6、雨衣并不能保证你不被雨淋湿，但是会有效的挡风，轻薄的一次性雨衣能保证你在起点等候的时间里保持体温和较好的运动状态。不会在寒冷中肌肉僵硬而无法跑出最佳状态。

7、相比于晴朗的天气，雨天跑马更加要注意热身运动的效果，由于气温偏低，身体很容易因为变凉而僵硬，所以一定要更加充分的进行热身运动，让身体活动起来，这样在起跑后会更容易进入状态。

8、雨天的特殊气候会掩盖一些潜在的危险也同样不容忽视。补水对于马拉松是一件非常非常重要的事情，千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴，所以雨天跑马还是要坚持正常的补水计划。

9、注意头部保暖，当雨水不断的落在头部时，尽量保持头部的干爽，因为身体温度的流失会从头部的失温开始的，所以使用毛巾、空顶帽等等让头部干爽会让整个马拉松过程舒服很多。回到主会场之后，立刻用毛巾擦去身上的雨水，穿上外套保证身体的温度，防止生病。 

10、为手机套上一个防水袋（或食品保鲜袋替代）。历次雨战，手机泡汤的也不在少数。当然，如果你已准备苹果换华为，此条忽略。

雨战很精彩，但跑与不跑，还是要根据你自己的身体状况决定，如果抵抗力弱，容易感冒的人群，建议放弃。

七、补给

一圈3.5公里赛道设2个补给站（矿泉水、运动饮料）

八、厕所

主会场东北方向有一厕所，一圈3.5公里赛道沿途有6个公共厕所，标识明显。

九、摄影

协会摄影团队定点+流动摄影，活动结束在鄞州长跑协会官网www.yinzhourunning.com 发布。因下雨，拍摄效果有可能不佳。

十、完赛物资

纪念奖牌、矿泉水、毛巾

十一、计时与成绩证书

本次活动提供计时服务，计时点2个，为起终点及赛道中。活动结束后，1个工作日内，提供成绩证书下载。

十二、保险

为所有参见活动选手购买活动期间的人身意外伤害保险，若由于报名信息填写不全或不真实造成无法购买保险或者保险无效，责任报名选手自负。

特别说明：

购买的保险为人身意外伤害险。但由于自身疾病、身体原因所引起的不良后果，不属于意外伤害保险，例如，中暑、昏厥、猝死等情况不在组委会购买的人身意外伤害保险范围。因此，请跑者审慎报名参加活动。

十三、安全、环保、防疫再提醒

1、长跑是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参加活动者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。有下列状况者不宜参加：1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；2）高血压和脑血管疾病患者；3）心肌炎和其他心脏病患者；4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；5）血糖过高或过低的糖尿病患者；6）孕妇；7）活动日前两周以内患过感冒；8）活动日前两天醉酒；9）其它不适合运动的疾病患者。

2、赛道有部分台阶及木质地板，雨天注意防滑。

3、注意雨战时的保暖工作，不要因为跑步而造成身体的不适，一切的运动都是以身体健康为前提。起跑前可以在地下停车场避雨。本次活动，组委会没有提供一次性雨衣，请自行准备，但组委会准备了本分防风毯，活动后可根据需要领取。

4、因活动时间较早，请选手头一天准备好第二天早餐，起跑前1.5小时进食，切勿空腹跑步，不然容易出现低血糖症状。

5、根据防疫要求，现场请主动出示或扫码甬行码。

6、请爱惜公园一草一木，垃圾不要乱扔。

本次活动仅仅是一次约跑拉练，请根据身体情况选择参加活动。因身体不适或下雨不能参加现场活动的选手，活动后请与13505740776联系。组委会核实资料后，转为线上组，活动物品可自提或快递到付。